[...] TEraz robiłęm weiderowską ogolnorozwjówkę i planuje ją robić jeszcze dwa tygodnie w sumie bedzie trwała około 1,5 miesiąca. Jakos zaczynam dochodzić do formy. Planuje teraz rozpocząc trening HST. czy dobrze dobrałem treing?? PLECY -Podciąganie szerokim nachwytem 2 x max(narzucam max bo podciągne sie w tym momencie około 5 razy poprawnie [...]
[...] zredukować węgle do, powiedzmy, 2g, zwiększając za to białko? Dodatkowy problem to ten, że za dwa tygodnie wyjeżdżam do USA, a tam raczej większą część mojej diety będą jednak stanowiły węgle (może być ciężko o dobre źródło TANIEGO białka :/). I nie wiem czy ma sens redukcja węgli teraz, żeby za 2 tyg znów je zwiększyć. Dzięki za wszystkie rady.
Siemmka Mam zamiar teraz zmienic plan ze splita na FBW. Wydaje mi się że to będze dobry wybór bo, tak jak czytałem na forach itp. po 5 miesiacach na siłowni nie zdołam skupic się konkretnie na jednej partii aby wykonac ją wystarczająco mocno aby potrzebowała 7 dni na regenegracje, i między innymi białko, wegle ... zamienią się w tłuszcz, bo [...]
Witam, mam na imie Marcin, przedstawialem sie juz w tym dziale, jednakze moj temat zostal usuniety z nieznanych przyczyn musze jeszcze raz napisac. Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg - 4 miechy temu 83kg Staz: 4 miechy Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Oprocz carbs/protein to nic Wlasnie ukonczylem 4 miech treningu FBW [...]
Witam Jestem tegorocznym maturzystą więc po lutowo/marcowej masówce (+5kg) byłem zmuszony odstawić siłownię i wszelkie rzeczy z nią związane i przystąpić do nauki. Jadłem właściwie co chciałem łącznie z całym słodkim syfem. Teraz przyszedł czas by zrzucić to co się nagromadziło i to co zawsze było u mnie obecne, czyli sadło :D Na podstawie [...]
[...] boki x 12-10 Bicepsy:Podciąganie wąsko x 12-10 Tricepsy:Pompki w podporze tyłem x 12-10 Teraz coś lepiej czy nic? Zależy mi na na sile i wytrzymałości więc co o tym myślisz teraz? 1.Nie chce wiecznie pytać się kogoś czy ten plan jest dobry itp. POwiedzcie mi jak zrobić dobry plan np. FBW i na co trzeba zwracać uwagę przy jego układaniu. Wiem że [...]
[...] tyl barkow 4)NOgi + Łydki 1. Trening 2. Wolne 3. Tening 4. Wolne itd. Trening chcial bym robic dalej bo z suplami i dobra dieta naprawde jest dobry idzie masa i sila a teraz do NaNoVapor dokupilem Mutant Massa i chcialem dokupic jeszcze WPC 80% lub BSN Syntha 6 i Bcaa jeszcze do tego mam Cell Pumpa ktorego biore tylko w dni nietreningowe [...]
witam, Sam nie bardzo wiem od czego zacząć, ale ostatnimi czasy coraz więcej czasu spędzam na sfd w nadziei na ułożenie sobie w końcu konkretnego i przede wszystkim sensownego planu treningów. Jeszcze pod koniec wakacji roku 2006, czyli nie całe 3 lata temu ważyłem jakieś 62-65kg(dokładnie już nie pamiętam) przy wzroście 186cm , a byłem wtedy w [...]
[...] 80 kg. Progresję w trakcie treningu rozumiem. A ta progresja co tydzień 2.5 kg to ma być tak, że mój max 1 RM wynosi niby 82.5 kg? I z tego 82.5 robić "progresję treningową"? 3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń?
Witam. Mam na imię Artur. Mam 23 lata. Jestem endomorfikiem- waże teraz 86 kg przy wzroście 180cm. Myśle że mam dosyć słabą przemianę materii przez co szybko nabieram masy tłuszczowej, gdy nieodpowiednio się odżywiam. Na siłownie regularnie chodzę od 2 lat. Przez ten czas robiłem cykle na masę, siłę, i redukcję. Od lipca do września nie [...]
[...] czyli rozbudować masę mięśniowa w górnych partiach ciała, zaś zgubić masę tłuszczową z ud i tyłka bo mam wielką tendencję do tycia w tych miejscach. Pomożecie? Napiszę teraz swój zarys planu treningowego-jednak proszę o to byście skorygowali go pod wzgledem ułożenia ćwiczeń liczby serii i powtórzeń. Pierwszy dzień -klatka piersiowa: [...]
[...] mocno, pompa na treningu i po taka, ze ledwo sciagalem koszulke i ciezko bylo podetrzec dupe...do tego brak apetytu.Z tymze taki stan utrzymal sie przez dokladnie tydzien. I teraz wszystko wrocilo do stanu przed. Czyli jest fajnie, bo dziala test, ale nie ma.takiego p******niecia jak przez ten tydzien. I teraz sie zastanawiam, czy ten nowy wypust [...]
[...] prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie kolejnym krokiem. Ćwiczę od dawna. Kiedyś był basen, joga, sztuki walki, a teraz przerzuciłam się na mieszankę - basen, fitness lub siłownia (przewaga i głównie aeoroby- ale chyba czas na zmianę ). Staram się ćwiczyć min. trzy razy w tygodniu. Waga [...]
[...] zielona herbata, melisa(może mi pomoże spac) BCAA mega caps OLIMP 300kaps Horse Power, Knockout OLIMP, Createston(polowa opakowania zostało mi) Trec CM3(180 kaps) planuje to zapodac w późniejszym okresie Clenbuterol i Tussipect(narazie tego nie mam zamiaru brac) Dobra a teraz poproszę kogos kto mi pomoże zrobic cos żeby leciało lepiej w dół
[...] = 3057 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3057 + TEF(10% z 3057 = 306) = 3363 kcal 2) Nadwyżka kaloryczna +20 % 3363 = 4035 Aż tyle mam jeść ?? :) Oka a teraz pytanie co jeść. Od poniedziałku do piątku pracuje siedząc od 8 00 do 16 00. Na siłownie mogę chodzić np. w poniedziałki środę i piątek. (Czy od razu zacząć chodzić czy [...]
[...] że się roz***ie jak siądziesz na nim i wogólę. Więc tak ja na swojej delcie na początku jej otrzymania jeździłem tak średnio. Potem miałem na niej jakieś 2 lata przerwy i teraz od początku wakacji codziennie uczę się na nim dirtu. Byłem też na nim pare razy u kolegi który mieszka 20km odemnie zrobiłem tam 60km i żadnych problemów. Szacuje że [...]
[...] lat i nie mam zamiaru ryzykować ciężkim martwym ciągiem na samym początku treningu. W ostatnim planie stosowałem regresje ciężaru i uważam, że jest lepsza od progresji. Lecz teraz muszę dać moim mięśnia odmiany dlatego daje progresje. Jeżeli uważacie, że tego nie trzeba zmieniać to ja chętnie pozostane przy regresji. Diete mam i uzupełniam ją [...]
Witam, jaki trening robić na siłce pod sporty walki? Trenuje boks tajski od roku (ale treningów mniej bo przerwa covidowa). Do niedawna 2x w tyg MT i 3x siłka FBW. Teraz planuje połączyć MT 3x i siłka 3x, tylko nie wiem czy cisnąć dalej typowo kulturystycznym FBW, bo wydaje mi się że zaczął mnie spowalniać (po niedługiej przerwie od siłki byłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie mogłem zbytnio znaleźć wyczerpujących odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Upewniam wszystkich, że zapoznałem się z kilkoma artykułami dla początkujących. Mój cel na teraz to nabycie masy; jestem w trakcie układania diety, niestety zatrzymało mnie coś takiego, jak trening siłowy. Teraz mój problem: otóż mam skrzywienie kręgosłupa i [...]
Od trzech miesięcy stosowałem diete poniżej, w trackie której przytyłem 6 kilogramów. Byłem zachwycony, jednakże nagle masa zaczęła iść silnie w dół z 73 kilogramów teraz mam już tylko 69 a nie zmieniałem diety. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu, zaporzebowanie kaloryczne to 3108 kcal. I posiłek godzina 6.30 Mleko 3,2 % płatki owsiane twaróg 100 gram II [...]
